Если у тебя слишком худые бедра Мода, красота

 

женский сайт:
главная
здоровье
дом, очаг
мода, красота
рецепты
любовь, секс
дети
сонник
гороскоп
непознанное
картинки
статьи
опросы
написать нам
поиск
рекомендовать
женский календарь

индивидуальный календарь менструальных циклов для женщин скачать бесплатно

© Copyright
2008-2019 coollady женский сайт

Coollady - женский сайт

Мода, красота
Если у тебя слишком худые бедра
Это еще не трагедия, но когда мышцы слишком слабые и вялые, между ног появляется большое расстояние. Этот дефект особенно часто встречается у молодых девушек, так как у большинства из них слишком худые ноги.
Вот упражнения, устраняющие этот небольшой дефект.
1. Подъем на носки. Поставь ноги на ширину плеч, носками наружу. В этой позиции старательно и медленно поднимись на носки, потом медленно опустись. Повтори упражнение 25—30 раз. Чтобы тебе не было скучно, поставь диск с какой-нибудь ритмичной музыкой.
2. «Ножницы». Это упражнение надо выполнять, надев какую-нибудь тяжелую обувь, например лыжные ботинки. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, ладони поверни вниз. Подними прямые выпрямленные ноги на высоту 15— 20 см. Считая до 8, скрести ноги — левую над правой, правую над левой (колени выпрямлены, мышцы напряжены). Затем положи ноги на пол, минутку отдохни и повтори упражнение. Помни о равномерном дыхании. Повтори упражнение 8— 10 раз, постепенно увеличивая норму, пока не дойдешь до 20.
Так же выполни «вертикальные ножницы». Движения только в тазобедренных суставах, расстояние между ногами около 30 см.
3. Приседание. Встань в основную позицию. Пятки вместе, носки врозь. На счет «раз» поднимись на носки, на «два, три, четыре, пять» медленно присядь, разведя как можно шире колени (спина прямая, голова поднята, руки свободно опущены вниз или на бедрах — как тебе удобней). На «шесть, семь, восемь, девять» выпрямись, оставаясь на носках, на «десять» опустись на всю ступню.
Когда выполняешь упражнение, старайся как можно сильнее напрячь мышцы, дыши равномерно.
Затем расслабь мышцы ног, согнув их в тазобедренном суставе, слегка потряси ими. Сделай упражнение 6 раз, постепенно доведи до 20.
4. Подъем ног, сидя на стуле. Сядь верхом на стул, лицом к спинке (как на лошадь). Руками возьмись за спинку стула, локти плотно прижми к туловищу, ступнями ног упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори упражнение 20—30 раз.

title


5. Сжимание мяча ногами. Возьми небольшой резиновый мяч, зажми его между, щиколотками. Считая до четырех, сильно сожми мяч, на «пять» расслабь мышцы. Повтори упражнение 10—20 раз.
6. Сведение ног. Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч. Потом, двигая одновременно обе ноги, соедини их вместе. Упражнение выполнить довольно трудно, но оно очень эффективно для ликвидации расстояния между ногами. Сначала можешь выполнять это упражнение в специальных суконных туфлях для натирки полов, на скользком паркете. Со временем увеличивай расстояние между ногами в исходном положении. Повтори упражнение 10—40 раз.
Дата публикации: 08.08.2009
Прочитано: 2647 раз
[ Назад | Начало | Наверх ]
womencalc.com