Упражнения для мышц шеи Мода, красота

 

женский сайт:
главная
здоровье
дом, очаг
мода, красота
рецепты
любовь, секс
дети
сонник
гороскоп
непознанное
картинки
статьи
опросы
написать нам
поиск
рекомендовать
женский календарь

индивидуальный календарь менструальных циклов для женщин скачать бесплатно

© Copyright
2008-2019 coollady женский сайт

Coollady - женский сайт

Мода, красота
Упражнения для мышц шеи
И снова вернемся к шее. Она должна быть подвижной, тогда и голова приобретет красивую посадку. Всего этого можно достичь с помощью специальных упражнений... Только не жди от них эффекта волшебной палочки. Но, упорно позанимавшись месяц, ты сама заметишь результаты.
1. Сядь, согнув ноги, на пол. Обними руками колени, спину сильно выпрями так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закинь голову назад и выпрями. Во время наклона старайся шею как можно больше вытянуть. Вдох делай во время наклона. Повтори упражнение 10 раз.

title


Это упражнение не очень эффектно и может показаться тебе слишком простым. Но это только внешнее впечатление. Оно действует втройне: выпрямляет спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка (в этом ты можешь убедиться, положив на подбородок руку).
Сядь, сложив ноги «по-турецки», обхватив руками носки ног, выпрями спину. На счет «раз» энергично поверни голову влево, на счет «два, три» постарайся повернуть голову еще дальше, на счет «четыре» возвращаешься в исходное положение. Упражнение выполняй в каждую сторону 4—6 раз.

title


3. Опустись на колени, обопрись на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположи под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распредели равномерно. Выполняй круговые движения головой 4 раза, начиная вниз, влево, назад, вправо; 4 раза, начиная вниз, вправо, назад, влево и т. д. В каждую сторону 3—6 раз. Старайся, чтобы круг был как можно шире.

title


4. Ляг на живот, положи сплетенные пальцы рук на затылок, локти подними и отведи назад, лопатки вместе, лбом упрись в пол. Наклони голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернись в исходное положение. Вдох сделай во время наклона. Упражнение повтори 8—10 раз.

title


Для выполнения упражнений лежа советую тебе завести специальный коврик. Пол не всегда идеально чистый, а кроме того, холодный, что неприятно после теплой постели. Утренняя гимнастика же должна приносить тебе только приятные ощущения.
5. Сядь «по-турецки» (спина прямая), пальцы рук сожми в кулаки и положи их один на другой, подбородок упирается в кулаки, локти расположи перпендикулярно туловищу. Наклони голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опусти руки свободно вдоль туловища. Потом прими прежнее положение. Повтори упражнение 6—8 раз. Сделай вдох, когда опускаешь голову после наклона.

title

Дата публикации: 08.08.2009
Прочитано: 2494 раз
[ Назад | Начало | Наверх ]
womencalc.com