Лишний вес после родов: боремся и побеждаем Мода, красота

 

женский сайт:
главная
здоровье
дом, очаг
мода, красота
рецепты
любовь, секс
дети
сонник
гороскоп
непознанное
картинки
статьи
опросы
написать нам
поиск
рекомендовать
женский календарь

индивидуальный календарь менструальных циклов для женщин скачать бесплатно

© Copyright
2008-2019 coollady женский сайт

Coollady - женский сайт

Мода, красота
Лишний вес после родов: боремся и побеждаем
Рождение ребенка – самое счастливое событие в жизни женщины. Наконец-то после столь долгого ожидания он появился на свет – этот маленький розовый комочек, которому теперь будет подчинена вся жизнь. Но радость от появления малыша на свет часто омрачается образовавшимися складочками в области боков, отвисшим животиком, располневшими бедрами. Отражение в зеркале становится ненавистным, пропадает естественное желание женщины хорошо выглядеть, а в особо тяжелых случаях возможно появление депрессии.
Жировые отложения, появившиеся за время беременности и кормления грудью, играют важную роль, формируя дополнительные резервы организма для вскармливания ребенка. Но бороться с лишним весом можно и даже нужно. Обычно за время беременности женщина в зависимости от начального веса и комплекции прибавляет от 7 до 15 килограмм, и это считается нормой. Итак, откуда же берутся данные килограммы? Во-первых, это ребенок, вес которого в среднем составляет 3-3,5 килограмма; во-вторых – увеличившаяся матка, околоплодные воды, плацента, объем крови (около 5 килограмм); и, в-третьих, это жировые отложения, на которые должно приходиться 3-3,5 килограмма от прибавки веса и увеличение молочной железы.

Соответственно, сразу после родов часть «накопленных» отложений теряется – около 5 килограмм. В течение месяца в случае нормальной прибавки, вес снижается еще на столько же. Таким образом, и остаются те 3-4 килограмма, которые необходимы в процессе кормления ребенка грудью. Но ведь часто бывает, что и через месяц, и через два после родов вес женщины превышает добеременный на 10, а то и 20 килограмм. Или же женщина не кормит своего ребенка грудью – в этом случае необходимость в дополнительных отложениях отпадает. Что можно сделать в таком случае?

Рассмотрим два варианта: когда женщина кормит грудью или по каким-либо причинам не делает этого. Начнем с последнего, так как в этом случае ситуация более проста. Как правило, организм после естественных родов без осложнений восстанавливается в течение полугода, поэтому в этот период не стоит соблюдать строгих диет, а всего лишь придерживаться принципов здорового питания, следить за соотношением белков, жиров и углеводов в рационе. В первые два месяца можно выполнять специальную гимнастику послеродового периода, а затем переходить к упражнениям, укрепляющим мышцы брюшной стенки, косые мышцы живота, мышцы бедер и ягодиц. Это, конечно же, в том случае, если не было кесарево сечения, когда занятия упражнениями придется отложить примерно на год.

Когда женщина кормит ребенка грудью, ситуация немного усложняется, так как необходимо потреблять дополнительные калории и следить за собственным рационом во избежание аллергии у ребеночка. Считается, что кормление грудью способствует снижению веса, но это происходит не всегда и не у всех. Бывает, что в этот период женщины набирают значительно больше, чем за время беременности. Такой феномен можно объяснить гормональными перестройками, или же излишним потреблением калорий. Чтобы не набрать лишний вес во время кормления, калории нужно не сокращать, а заменять – вредные на полезные. От чего нужно воздержаться? И здесь все предельно просто: от шоколада, сладких и мучных сдобных изделий, консервантов, продуктов, содержащих красители, алкоголя. Помимо лишнего веса, сладости могут вызвать у ребенка аллергию. Углеводы лучше получать вместе с фруктами, крупами, картофелем.

Ни в коем случае нельзя садиться на диету. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями, причем перекусы, которых многие просто не замечают, тоже считаются приемом пищи. Рацион кормящей мамы должен состоять из молочных продуктов, мяса, яиц, рыбы, фруктов, овощей, орехов. Но, необходимо учитывать, что на молоко, куриное мясо, рыбу, яйца, красные овощи и фрукты, морепродукты у малыша может развиться аллергия. Это не означает, что от этих продуктов нужно полностью отказаться – можно употреблять их в небольших количествах, постоянно отслеживая реакцию ребенка.

Физическая нагрузка необходима. Это обязательно. Бытует мнение, что усиленные занятия спортом могут привести к ухудшению качества молока, и, как следствие, отказа ребенка от груди. Поэтому можно предположить, что физическую нагрузку вполне могут заменить заботы о доме и ребенке, пешие прогулки с коляской, желательно, в быстром темпе. Такая нагрузка поможет снизить вес в целом, но если необходимо убрать жировые отложения на определенных частях тела, то без специальных упражнений не обойтись. Даже при полной занятости молодых мам, можно постараться уделить занятиям минут по пять-семь, но три раза в день, что будет гораздо эффективнее. Вернуть былую талию и плоский животик помогут обруч, с которым надо заниматься по 10 минут в день, и качание пресса – от 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку – занятия должны быть регулярными. Примерно через месяц результат будет довольно заметным.

В том случае, если вес упорно не хочет снижаться по окончанию кормления грудью, рекомендуются продолжительные занятия спортом, особенно приветствуются плавание, аквааэробика, танец живота, танцевальные виды спорта, а также сокращение числа потребляемых калорий.
Дата публикации: 30.08.2009
Прочитано: 2593 раз
[ Назад | Начало | Наверх ]
womencalc.com