Здоровая диета для кормящей мамы Дети

 

женский сайт:
главная
здоровье
дом, очаг
мода, красота
рецепты
любовь, секс
дети
сонник
гороскоп
непознанное
картинки
статьи
опросы
написать нам
поиск
рекомендовать
женский календарь

индивидуальный календарь менструальных циклов для женщин скачать бесплатно

© Copyright
2008-2019 coollady женский сайт

Coollady - женский сайт

Дети
Здоровая диета для кормящей мамы
Материнство - это тяжелая работа для вашего ума и тела, а если вы кормите грудью, на ваш организм ложится еще более серьезная нагрузка. Проявите заботу о себе и своем малыше, а поможет вам в этом сбалансированная диета.
Грудное вскармливание - большая нагрузка для организма, поэтому полноценно питаться в этот период очень важно. Здоровая диета даст вам возможность подзарядиться энергией в первые месяцы жизни вашего малыша.
Для восстановления вашего организма после родов и адаптации к изменениям, которые привнес в вашу жизнь новорожденный, потребуется немало времени. Вполне возможно, что в этот непростой период у вас часто будет возникать желание перекусить, чтобы восстановить силы. Однако нельзя забывать о собственных нуждах и о нуждах вашего малыша - полноценное питание поможет вам поддержать жизненную энергию и усилить сопротивляемость организма к стрессам и инфекциям.
Сейчас ваш организм в первую очередь подстраивается под требования малыша, как это было и во время беременности. Поскольку для выработки грудного молока необходимо множество питательных веществ, несбалансированная диета может привести к тому, что вы не сможете удовлетворить потребности вашего малыша в будущем.
Вас наверняка обрадует тот факт, что кормящим женщинам можно есть больше. Если обычной женщине в возрасте от 18 до 45 лет требуется чуть меньше 2000 калорий в день, то в первый месяц грудного вскармливания это количество увеличивается на 450 калорий, а к третьему месяцу - на 600 калорий. Добавьте к своему обычному рациону питания один или два здоровых перекуса, «прислушивайтесь» к своему телу и ешьте то, что требует ваш организм, однако старайтесь не позволять себе лишнего. Вам понадобится некоторое время, чтобы вернуть свое тело к прежнему состоянию, однако пытаться сбросить вес, пока вы кормите грудью не надо, так как это может привести к снижению лактации.
Ваши потребности в белке будут немного выше, но если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не придется задумываться об этом. Ежедневно съедайте 2-3 порции постного мяса, яиц или сыра, а если вы вегетарианка, остановите свой выбор на орехах, зерновых и бобовых с соевым молоком или сыром тофу. В состав вашего рациона должно входить 50 г белка ежедневно.
Ешьте сложные углеводы, например макароны и картофель, и зерновые, например рис, - минимум две порции в день, однако постарайтесь, чтобы при этом не увеличилось количество потребляемого жира.
Чтобы обогатить ваш рацион витаминами группы В, ешьте овсянку, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, а также молоко и яйца. Достаточное количество витамина С и антиоксидантов вы получите из свежих овощей и фруктов.
Некоторые вещества могут попасть в организм ребенка через грудное молоко, поэтому вы должны следить за тем, что едите, и по необходимости корректировать свой рацион.
- Соленая и острая пища: старайтесь есть меньше соленой и острой пищи. Из-за употребления большого количества соли ваш малыш будет постоянно хотеть пить, кроме того, это может вызвать потери кальция и стать причиной болей в животе.
- Кофе и чай: не пейте много кофе или чая, а также газированных напитков, в состав которых входит кофеин, например кока-колу, - это может оказать негативное влияние на сон вашего ребенка. Старайтесь выбирать варианты без кофеина, однако употреблять большое количество диетических напитков также не стоит, т.к. они содержат искусственные подсластители, которые могут попасть в организм малыша через грудное молоко.
- Коровье молоко - в редких случаях ребенок может страдать непереносимостью белка коровьего молока и других аллергенов, которые могут попасть в его организм с грудным молоком. Если у кого-то из членов вашей семьи есть подобное заболевание, обратитесь за советом к диетологу.
- Спиртные напитки. Ограничьте потребление алкоголя и никогда не пейте на голодный желудок. Если вы неловко себя чувствуете на общественных мероприятиях, выбирайте слабоалкогольные напитки или пиво.
- Лекарственные препараты. Некоторые составляющие лекарств могут попасть в ваше грудное молоко, а с ним и в организм ребенка, поэтому всегда советуйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принять ту или иную таблетку.
Во время грудного вскармливания потребность организма в основных минералах резко возрастает. Вам необходимо большее количество кальция, которым богаты молоко, йогурт и сыр, поэтому ешьте как минимум две порции этих продуктов ежедневно. Потеря крови может привести к снижению уровня железа в организме, чтобы восстановить его, в ближайшие несколько месяцев включите в свой рацион богатые железом красное мясо, печень, яйца и сухофрукты. Цинк - еще один жизненно необходимый минерал. Он не откладывается в организме, поэтому ежедневно нужно употреблять содержащие его продукты: хлеб, мясо, печень, морепродукты, яйца, молоко и орехи.
Грудное вскармливание - тяжелая работа, так как ежедневно ваш малыш высасывает более 600 мл молока. Чтобы вам было удобнее, сразу поставьте рядом с собой питье перед тем, как начнете кормить. Для обеспечения безопасности убедитесь, что напиток холодный - лучше, если это будет молоко или простая вода. Количество выпиваемой жидкости не имеет значения - даже если вы пьете больше, чем ваш малыш, это не повлияет на количество вашего молока.
В период грудного вскармливания у вас возникнет потребность в большем количестве питательных веществ. Поднять жизненный тонус и поддержать здоровье вам помогут фантастические суперпродукты.
1. Курага и финики: любимы сладкоежками и богаты железом и бетакаротином, который в организме перерабатывается в витамин А. Перекусите небольшой горсточкой сухофруктов, однако не ешьте слишком много, так как они обладают слабительным эффектом.
2. Печень: хотя диетологи советуют воздержаться от употребления печени и печеночных паштетов во время беременности (так как в ней содержится большое количество витамина А, что может вызвать осложнения при родах), этот продукт станет незаменимым для вас после рождения малыша. Небольшая стограммовая порция позволит вам получить необходимое количество железа и витаминов группы В. Если вы любите печень, обязательно ешьте ее раз в неделю.
3. Розовый грейпфрут: богат 1 витамином С, который способствует усвоению железа и ускоряет процесс заживления ран. Розовый сорт содержит большое количество витамина А. Съешьте половинку грейпфрута непосредственно перед или сразу после приема железосодержащих продуктов.
4. Каша: приготовленная на обезжиренном молоке каша - прекрасная пища для начала дня или легкого перекуса вечером. Каши - источник кальция, цинка, а также витаминов группы В.
5. Тыквенные семечки и семечки подсолнуха: отлично подойдут для небольшого перекуса. Они богаты различными витаминами, в том числе из группы В, а также железом и цинком. Вы можете самостоятельно сделать смесь из разных видов семечек и сухофруктов. Не употребляйте жареные и соленые семечки.
Если вы кормите грудью, вам придется находить время, чтобы приготовить полноценную еду для себя. Ваше тело - впрочем, как и ваш малыш - будут вам за это благодарны.
Дата публикации: 05.10.2009
Прочитано: 3256 раз
[ Назад | Начало | Наверх ]
womencalc.com