Coollady - женский сайт

Здоровье

Как бросить курить, раз и навсегда.
Великий американский острослов Марк Твен однажды заметил: «Бросить курить проще простого. Я сам это делал тысячу раз». Точнее не скажешь. При всем желании порвать с никотином очень непросто.

У старого курильщика это вызывает длинный список абстинентных симптомов, включая раздражительность, депрессию, досаду, злобу, беспокойство, головную боль, упадок сил, усиление аппетита, рассеянность, нарушения сна.

Однако, несмотря на все трудности переходного периода, половина взрослых куривших американцев уже справились с вредной привычкой, причем ряды отказывающихся от сигарет с каждым днем ширятся. Успех держится на следующих семи китах.

1. Назначьте дату
Отказ от курения требует моральной (и физической) подготовки. Назначьте в течение ближайшего месяца «День бросания» и обведите в своем календаре эту дату. За оставшееся до нее время запаситесь всем, что потребуется на первых порах в новой жизни, — никотинозаместителями, обычной жевательной резинкой, мелкой морковкой, леденцами, успокоительными таблетками. Вечером накануне «Дня Б» выбросите на помойку все курительные принадлежности — сигареты, пепельницы, зажигалки. Они вам больше никогда не понадобятся.

2. Объявите людям
Скажите о назначенном вами «Дне Б» родным, знакомым, коллегам, соседям. Не смущайтесь, если делаете это не в первый раз. Напомните маловерам, что в вашей ситуации несколько попыток — вещь естественная и простительная. Попросите всех, кого сможете, помочь вам продержаться. Пусть хотя бы не курят в вашем присутствии, а еще лучше — прячут подальше от вас все, что напоминает о курении.

3. Найдите компанию
Шансы на успех возрастают, если отвыкать от вредной привычки, общаясь с теми, кто делает то же самое. Существуют объединения типа «клубов бросающих курить», которые, кстати, кроме радости плодотворного безникотинового общения могут предоставить массу полезной для новичка информации. Почти все больницы (по крайней мере в США) предлагают бросающим соответствующие программы помощи. Старайтесь работать с такой группой не менее трех первых месяцев — в этот период происходит большинство «срывов».

4. Найдите занятие
Курение не только пагубная страсть, но и способ времяпровождения. Мы дымим «от нечего делать» во время перерывов на работе, за рулем, вечерами перед телевизором. Отказавшись от сигарет, вы чувствуете, что несколько раз в день вам буквально нечем себя занять. Заполните эти паузы чем-нибудь более полезным для здоровья. За рулем можете подпевать любимому компакт-диску, на работе — выходить на короткие прогулки. Заполнить целый вечер, особенно в плохую погоду, сложнее. Лучше всего, конечно, делать что-нибудь полезное по дому, вроде уборки или мелкого ремонта.

5. Подумайте о никотинозаместительной терапии (НЗТ)
Многие навсегда бросают курить и без этого, но вы можете удвоить шансы на успех (все предыдущие пункты остаются в силе!), используя различные средства, позволяющие без табака получать низкие дозы никотина. Речь
идет о пластырях, жевательных резинках, ингаляторах, носовых спреях, которые продаются в аптеках как по рецепту, так и без него. Вы еще больше увеличите вероятность успеха (по данным исследований, на 58%), если будете сочетать НЗТ с приемом антидепрессанта.
Смысл НЗТ в том, что она облегчает абстинентные симптомы, не давая в то же время кайфа. Никотин в высоких дозах крайне токсичен, поэтому важно использовать все содержащие его терапевтические продукты строго по инструкции — и ни в коем случае при этом не курить. Такой двойной удар может быть смертельным.

6. Избегайте провокаторов
Выпивка и сигаретка — давно известная «сладкая парочка». Выход: по крайней мере в первые критические для бросающего курить месяцы воздерживайтесь от спиртного. Пейте в гостях и ресторанах воду, сок, колу, ледяной чай — выбор огромен. Только не забывайте: алкоголь быстро снимает все запреты, так что не торопитесь. У некоторых курильщиков существует не менее прочная ассоциация кофе — сигарета. В этом случае поищите альтернативный источник кофеина, например чай.

7. Берите тайм-аут
Как только неудержимо потянет закурить (а без этого не обойдется), взгляните на часы и дайте себе ровно 10 минут. В этот тайм-аут делайте глубокие долгие вдохи, как будто затягиваетесь сигаретой. В результате вы провентилируете легкие свободным от дыма воздухом. За 10 минут острая тяга к никотину ослабнет настолько, что вы сможете спокойно заниматься повседневными делами.

Дата публикации: 02.03.2010
Прочитано: 2464 раз

[ Назад | Начало | Наверх ]