Худеем правильно! Мода, красота

 

женский сайт:
главная
здоровье
дом, очаг
мода, красота
рецепты
любовь, секс
дети
сонник
гороскоп
непознанное
картинки
статьи
опросы
написать нам
поиск
рекомендовать
карта сайта
женский календарь

индивидуальный календарь менструальных циклов для женщин скачать бесплатно

© Copyright
2008-2017 coollady женский сайт

Coollady - женский сайт

Мода, красота
Худеем правильно!
Перед наступлением летнего сезона как никогда становится актуальна тема похудения. Каждая из нас мечтает о красивом, подтянутом теле, но так же все любят вкусно покушать и поваляться на диване.
Так не пойдёт! Если вы мечтаете, чтобы на пляже все оборачивались с восхищением вам вслед, то пора начинать работать над собой!
Давайте не будем останавливать внимание на «быстрых» диетах, которые предлагают вам похудеть за 2 дня на 5 килограмм, но не рассказывают вам о проблемах со здоровьем после таких диет и о том, что ваши килограммы так же быстро, как и ушли, вернутся обратно. Давайте решим сразу, что наше здоровье для нас важнее всего!
Для начала давайте подумаем, с чего же нам начать?
Многие, кто сейчас читает эту статью, знают по своему опыту, что как только у нас появляется настрой на похудение, и мы садимся на диету — волшебным образом пару килограммов уходят в первую неделю, и мы, окрыленные удачей, начинаем питаться как обычно. Это самая большая ошибка.
Существует 3 этапа действенного похудения:
1. Подготовка к похудению
2. Сам процесс
3. Закрепление результатов
Большинство женщин пропускают 1 и 3 этапы, а ведь они очень важны! Поговорим поподробнее о них.
Подготовка к похудению.
Самое первое и главное с чего нужно начать — создать мотивацию. Вы должны думать не о том, как вы будете сбрасывать лишние килограммы, а уже о конечном результате! Представляйте, какие плюсы даст вам то, что вы приведёте свое тело в форму, как это благоприятно отразится на вашем самочувствии и вашей жизни в целом. Вы должны заложить крепкий фундамент и настроиться на стопроцентный успех!
Второе, над чем нужно задуматься — как бороться с аппетитом. Не важно, какую форму питания вы выберете для себя, будь то диета или перестройка рациона в более здоровую сторону, вашим основным врагом будет чувство голода. А значит, нужно научиться бороться с ним!
• если вам безумно хочется съесть «запретный» продукт, то первым делом задайте себе вопрос «что полезного эта еда даст моему организму?». Как правило, ответом будет «ничего». Ну и стоит ли тогда сходить с пути обретения идеальной фигуры ради еды, которая не принесёт абсолютно ничего вашему организму, а скорее всего, даже навредит (например, фаст-фуд).
• Если вам постоянно кажется, что вы голодны и вам обязательно нужно чем-нибудь перекусить, то в такие моменты рекомендую съесть фрукт с косточкой. Это простой совет, но очень действенный. Главное, как только вы съели сливу или абрикос не выплёвывайте сразу косточку, подержите её во рту подольше, обманывая желудок.
• Перед тем, как идти за продуктами, приучите себя составлять меню и берите его в магазин. А там вам останется только брать продукты исключительно по списку, нужные вам для приготовления блюд, и не было соблазна взять «вредной» пищи.
• Пейте как можно больше воды. Очень часто мы путаем чувство голода с желанием попить или реакцией мозга на то, если вы, например, увидели что-нибудь вкусное. Вода помогает заглушить это неприятное чувство, и плюс ко всему благотворно влияет на организм, выводя из него шлаки.

Итак, с первым этапом мы разобрались. Второй этап — само похудение — мы рассмотрим попозже, а теперь давайте перейдём к 3 фазе, и поговорим, как нам закрепить достигнутый результат. Здесь нам поможет только вырабатывание «привычек».
• Не позволяйте себе лишних «перекусов».
• Перестаньте есть, сидя перед телевизором. Сами того не замечая, вы будете есть больше, чем если бы вы сидели наедине со своей тарелкой за столом.
• Ешьте в приятной обстановке.
• Всегда кладите себе столько еды, чтобы избавиться от чувства голода, но не переесть!
• Правильно распределяйте свой рацион! В течение дня у вас должно быть много сил, поэтому особое внимание уделяйте именно завтраку, т.к. она закладывает энергию на весь день.
• Никогда не пропускайте завтрак. Когда вы просыпаетесь, ваш желудок не просыпается вместе с вами, и активизируется он с первой пищей. А если он будет долго спать, и вы не разбудите его завтраком, то кто же будет трудиться и помогать вам худеть?
• Если на вас напал голод, но время еды ещё не пришло, то либо попейте воды, либо съешьте небольшой кусочек какого-нибудь полезного продукта. Например, кусочек обезжиренного сыра прекрасно подойдёт!
• И не забывайте тщательно пережёвывать пищу. Это поможет обмануть желудок, и он будет насыщаться меньшим количеством еды.
• Старайтесь питаться в одно и тоже время. Ваш организм привыкнет к этому и будет спокойно ждать, особо не мучая вас приступами голода.
А вообще, перестаньте зацикливаться на том, что вы поменяли своё питание. Вокруг происходит столько всего интересного, что жалко тратить своё время, постоянно думая о еде. Отвлекитесь и не живите мыслью о еде от одного приёма пищи до другого.

Теперь давайте поговорим о самом процессе похудения. Как бы вам не хотелось, но только изменив питание вы не достигните быстро тех результатов, о которых мечтали. Без спорта — никуда. Но об этом позднее. Я предлагаю вам не выбирать себе диету из огромного списка существующих, так как все диеты так или иначе ограничивают вас в еде, и часто много полезных продуктов безжалостно вычёркиваются из рациона, а предлагаю начать питаться правильно.
Здоровое питание — это залог здоровья вашего организма! Вы сами прекрасно знаете, что питаясь гамбургерами и запивая всё это колой вы не только наберёте лишнего, да и ещё получите проблемы с зубами, гастрит, или ещё что похуже.
Для начала, вы должны дать себе честное слово, что весь фаст-фуд вы вычёркиваете из жизни, и ни под каким предлогом не будете питаться такой пищей! Так же забудьте про полуфабрикаты.
Далее нужно исключить из рациона вредные продукты. К ним относятся соль, сахар (замените на мёд), консервы, колбасные изделия (колбасы, сосиски, нарезки и т.п.), маргарин и искусственные жиры, пища с пищевыми красителями, майонез, газированные напитки, копчёная рыба. Но ни в коем случае не впадайте в крайность! Это не значит, что ваш любимый салатик иногда вы не можете посолить. Посолите его! Просто знайте во всём меру! Расстройства психики нам не нужны.
Теперь разберёмся с полезными продуктами. К ним относятся:
• свежие овощи и фрукты. Овощи вы можете спокойно употреблять в течение всего дня, как на завтрак, так и на ужин, а вот фрукты желательно есть в первой половине дня, так как в них всё же содержится сахар.
• все зерновые. Это и рис, и каши, и хлеб. В нашем случае, мы будем есть цельнозерновой хлеб.
• молочные продукты. Они являются главным источником кальция, поэтому сыр, творог и молоко, конечно, остаются в меню.
• мясо, птица, рыба и яйца. Основные источники белка. Но не забывайте, что мясо лучше есть на обед, т.к. эта пища переваривается желудком дольше, чем всё остальное.
Так же приведу список так называемых «продуктов-жиросжигателей»:
• грейпфрут. Диетологи всего мира указывают на полезность этого продукта в борьбе с лишним весом. Грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, что понижает аппетит.
• кефир (обезжиренный). Улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ. Так же он низкокалориен, но отлично утоляет чувство голода.
• овсянка. Содержит большое количество растворимой клетчатки, которая быстро утоляет голод и надолго оставляет чувство насыщения. Конечно, мы будем есть её без масла и сахара, лучше добавьте мёда и фруктов. Получится и вкуснее, и намного полезнее!
• киви. Содержит флавониды и витамин С, что способствует снижению аппетита и чистке организма от шлаков.
Забудьте о жареной пище! Теперь всё мясо нужно либо тушить, либо варить. Если вы используете масло для заправки салатов, то оно должно быть только оливковым и в минимальных количествах.
Я предлагаю вам приблизительное меню на неделю, которое вы можете взять за основу и, опираясь на него, создать своё.
Понедельник
Завтрак: кукурузные хлопья с молоком (нежирным). Вместо сахара добавляем мед.
Обед: запеченная фасоль со свининой.
Ужин: варёная курица и рис, помидор, кусочек цельнозернового хлеба.
Вторник
Завтрак: свежевыжатый сок (грейпфрут+апельсин, например) и запеченный лосось с грибами.
Обед: овощной суп-пюре и тушёная говядина ( на гарнир можно немного гречки).
Ужин: нежирный йогурт, свежие овощи (можно сделать салат с небольшим количеством оливкового масла) и варёная курица.
Среда
Завтрак: омлет и грейпфрут.
Обед: куриный бульон и варёная говядина с овощами на пару.
Ужин: Кефир и овсяное печенье.
Четверг
Завтрак: овсяная каша, бутерброд с сыром, помидор или огурец.
Обед: салат из овощей и печень с картофельным пюре.
Ужин: рисовая запеканка с фруктами.
Пятница
Завтрак: манная каша с фруктами и овсяное печенье
Обед: постный борщ, свинина ( тушеная с овощами)
Ужин: паровая котлета с гарниром на выбор (овощи, рис, гречка), зелёное яблоко
Суббота
Завтрак: печёные рыба и картофель, бутерброд с сыром
Обед: суп из цветной капусты, варёная курица с овощами
Ужин: гречневая каша и тушёные овощи
Воскресенье
Завтрак: омлет, салат «зелёный» (огурцы, руккола, капуста)
Обед: щи, запеченная с бобами рыба
Ужин: плов с курицей, овощной салат.

С питанием разобрались, теперь давайте поговорим о физических нагрузках.
Если у вас есть возможность, то посещайте тренажёрный зал или ходите на фитнес аэробику. Но, как я понимаю, у большинства нет либо свободного времени, либо финансовой возможности. Поэтому мы будем обходиться своими силами.
В Интернете существует огромное количество видео-пособий для тренировок в домашних условиях, вам нужно лишь подобрать то, которое подходит вам по вашему физическому состоянию и по времени, которое вы планируете тратить дома на спорт. Поверьте, даже 20 минут каждый день являются отличным подспорьем на пути к идеальной фигуре!
Если вы совсем занятая леди, и у вас даже дома нет свободного времени, то почему бы не заняться спортом на работе?
Это можно делать незаметно, и ваши коллеги ни о чём не догадаются.
Возьмите за привычку как можно больше ходить. Вместо того, чтобы поехать на нужный вам этаж на лифте, пройдитесь пешком. Помните, движение — это жизнь!
Теперь о самых простых упражнениях на рабочем месте.
• сидя на стуле, упритесь стопами в пол и напрягите мышцы ног и ягодиц. Для большего усилия можете сжимать стопами ножки стула, на котором сидите. Держите напряжение по 2-3 минуты 3 раза с перерывом не более 30 секунд.
• для тренировки спины нужно переместиться на краешек стула и напрячь позвоночник. Лопатки стараться максимально увести назад. Опустить плечи. В такой позе постарайтесь просидеть так же 2-3 минуты.
• опираясь стопами о пол, напрягите спину и ноги, как в упражнениях выше, и плюс к этому по обе стороны стула положите ладони, напрягите мышцы рук и легонько «поприподнимайте» своё тело в течение 2-3 минут.
• сильно напрягайте и расслабляйте пресс в течение 2-3 минут.
• случайно «уроните» вокруг своего стула несколько карандашей или ручек, и постарайтесь поднять их, не отрывая пятой точки от стула. Такие боковые наклоны помогут вам убрать «бочка».
Помните, лучше делать хоть такие тренировки, чем не делать ничего вообще!
Напоследок хотелось бы опять повториться, что самое главное — это наше здоровье. Поэтому я очень прошу вас, милые дамы, не прибегайте к крайним мерам в вопросах похудения! Не пейте чудо-чаи, не садитесь на экстремальные диеты, просто перестройте свой образ жизни на правильный, и вы не только будете радоваться своему отражению в зеркале, но также заметите улучшение самочувствия, у вас прибавится бодрости и сил, а разве не это самое главное?
Желаю вам удачи в ваших начинаниях!
Дата публикации: 04.04.2013
Прочитано: 2217 раз
[ Назад | Начало | Наверх ]
.


Powered by SLAED CMS © 2005-2007 SLAED. All rights reserved.