Как набрать вес. Мода, красота

 

женский сайт:
главная
здоровье
дом, очаг
мода, красота
рецепты
любовь, секс
дети
сонник
гороскоп
непознанное
картинки
статьи
опросы
написать нам
поиск
рекомендовать
карта сайта
женский календарь

индивидуальный календарь менструальных циклов для женщин скачать бесплатно

© Copyright
2008-2017 coollady женский сайт

Coollady - женский сайт

Мода, красота
Как набрать вес.
«Как бы хотелось набрать хоть пару килограммов!» Уверена, что большинство женщин после такого заявления посмотрят на говорящую с недоумением.
Но чаще всего, в таком заявлении слышится крик о помощи, потому что при недостатке веса могут и, скорее всего, начнутся проблемы со здоровьем.
Каждая женщина мечтает есть что угодно, когда угодно и не набирать лишних килограммов. Торты, пирожные, даже простой белый хлеб.. Как многие себе в этом отказывают! А худые могут есть всё, что угодно, не имеют проблем со складками на животе, с целлюлитом и т.п. Зато имеют проблемы со здоровьем, а именно, с репродуктивной функцией. У очень худых девушек и женщин могут прекратиться критические дни, а это верная дорога к бесплодию.
Возможно, что вы от природы не были худой, но вдруг начали терять вес, причём продолжая вести обычный образ жизни, не сидя на диетах и питаясь, как и прежде. В этом случае, вам нужно сейчас же перестать читать эту статью и срочно бежать к врачу, потому что ваш организм показывает, что произошёл какой-то серьёзный сбой, вплоть до возникновения опухолей. Не шутите с этим, чем раньше вы покажетесь доктору, тем лучше!
Итак, вы твёрдо решили, что вам нужно набрать хоть немного веса. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Естественно, изменить режим питания. Но не бросайтесь с холодильнику и не начинайте опустошать его, начиная с верхней полки и заканчивая морозилкой. Как и в любом деле, нужно делать всё с умом.
Для начала приучите себя выпивать перед каждым приёмом пищи стакан сока из фруктов или овощей, а если хотите, то можете сделать микс из них. Это простимулирует хороший аппетит, а это верный помощник в нашем нелёгком деле.
Принимать пищу нужно достаточно часто, где-то 5-6 раз в день. Самое важное правило — вы не должны ощущать чувства голода. Захотели поесть — ешьте спокойно! Иначе все старания будут напрасны.
Если вы имеете возможность, то после каждого приёма пищи давайте себе передышку: посидите спокойно минут 15-20, а ещё лучше прилягте. Не бегите сразу выполнять все свои важные дела, дайте организму немного времени для переваривания пищи.
Что не едят люди, которые стараются похудеть? Белки и углеводы. Значит, это то, что нужно нам! Из белковых продуктов очень важно потреблять мясо, яйца, рыбу. На эти продукты вы должны делать основной упор в вашей «диете». Обратите внимание на куриное мясо, оно очень хорошо усваивается организмом и содержит оптимальное количество белков. Также вы должны есть творог, и по возможности — каждый день. Вообще, не забывайте про молочные продукты, причём выбирайте их все самой большой жирности.
Теперь про углеводы. Макароны, хлеб, картофель — ваши лучшие друзья. Представляю, как большинство худеющих женщин будут вам завидовать, когда вы будете уминать макароны с белым хлебом. Пейте кофе и чай с сахаром или мёдом. Ещё вы можете делать специальный коктейль, который как вкусен, так и полезен одновременно. Вам нужно смешать творог, сливки, и для вкуса добавить мёда или варенья и всё это хорошенечко перемешать. Всё готово!
И, напоследок, вы не должны забывать про жиры. Заправляйте салаты и жарьте еду на оливковом масле, т.к. оно не только поможет набрать вес, но и благодаря содержащемуся в нём витамину Е улучшит состояние вашей кожи и волос.
Меню для желающих набрать вес:
Завтрак: любая молочная каша или творог с добавлением орехов/мёда/варенья/ягод плюс тост с сыром. Запить какао с молоком.
Полдник: сок с бутербродом (колбаса или сыр, на выбор), плюс жирный йогурт или пудинг.
Обед: лёгкий салат из овощей «подзадорить» аппетит, суп на мясном или курином бульоне (типа борща, наваристый) плюс порция макарон/картофельного пюре (с маслом) и мясо/курица.
Перекус: можете повторить меню полдника или выпить большую чашку какао или тёплого молока с овсяным печеньем.
Ужин: овощи с курицей/омлет с сыром, запейте молоком.
Перед сном съешьте яблоко.
Конечно, меню приблизительное. Главное, обратите внимание на то, что питание сбалансировано: белки сочетаются с углеводами, но так же не забываются полезные продукты (овощи и злаки). Помните, что как бы вы не хотели набрать вес, не стоит злоупотреблять вредными продуктами. В первую очередь, это фаст-фуд, так же различные виды копчёной еды (например, колбаса), и не налегайте на торты, ведь кариес никто не отменял.
Конечно, много и правильно питаться — это только половина дела. Вам, как и любой толстушке, нужно отправляться в тренажерный зал. Вы же не хотите, что бы вся ваша еда начала откладываться целлюлитом или толстым животом? Вам нужно в зал, но только делать вы там будете не те упражнения, какие делают для сгона веса. Посоветуйтесь с тренером, он покажет вам тренажёры для нужных вам занятий. Из набранного веса вам нужно сформировать красивый рельеф. Обратите внимание на упражнения, направленные на укрепление рук и ног. Вам подойдёт занятия с гантелями, отжимания, различные выпады ногами. А летом не забывайте про велосипед и пробежки.
Но если после соблюдения всех рекомендаций вес так и не начал прибавляться, то вам нужно идти к врачу.
Удачи вам!
Дата публикации: 11.04.2013
Прочитано: 1935 раз
[ Назад | Начало | Наверх ]
.


Powered by SLAED CMS © 2005-2007 SLAED. All rights reserved.