Coollady - женский сайт

Мода, красота

Еще несколько слов о ногах
У многих женщин, особенно у тех, кто в течение всего рабочего дня сидит и носит туфли на высоких каблуках, ноги постоянно согнуты в коленях. Такая женщина не может, подняв ноги лежа на спине, полностью выпрямить их в коленях.

Это недостаток осанки. Он встречается даже у молодых женщин, если они не занимаются гимнастикой или каким-либо спортом. Они производят впечатление сгорбленных старушек.
Но, к счастью, от этого недостатка можно легко избавиться, систематически занимаясь специальными упражнениями. Упражнения, описанные ниже, надо выполнять постепенно, в той последовательности, в какой они даны, каждый день увеличивая норму. Если ты выполнишь все упражнения сразу, это причинит тебе сильную боль в мышцах, под коленями. Как раз эти мышцы и надо сделать эластичными.
1. Отжимание в упоре о стену. Встань лицом к стене на расстоянии шага. Постепенно это расстояние увеличивай. Ноги соедини вместе, руки вытяни вперед, опираясь ладонями о стену. Сильно согни руки в локтях. Все тело на одной линии, пятки прилегают к полу. Затем выпрями руки. Повтори упражнение 15—20 раз. Дыши равномерно.
2. Упор на руки у стула. Встань лицом к стулу или креслу, упираясь руками в спинку, расстояние между руками равно ширине плеч, затем поднимай каждую ногу по очереди на такую высоту, чтобы она составляла прямой угол со спинкой стула, а все тело составляло прямую линию. На этом, однако, упражнение не кончается. Из этого положения на «раз» согни одну ногу в колене, подтягивая ее к груди, на «два» сделай энергичный мах ногой назад и вверх (пятка опорной ноги все это время плотно прилегает к полу). Повтори это упражнение 5—8 раз. Вторую фазу упражнения.

3. Верблюжий шаг. Наклонись вперед и вниз, обопрись на руки на довольно большом расстоянии от ног. В таком положении иди вперед: правая рука и левая нога, левая рука и правая нога. Ноги в коленях выпрямлены. Начинай с 10—15 шагов, постепенно увеличивая количество шагов.
4. Распрямление ног в упоре. Опустись на колени, руками упрись в пол, ноги под прямым углом к туловищу, руки на ширине плеч. На «раз» перенеси тяжесть тела на руки, ноги постарайся выпрямить в коленях. На «два» вернись в исходное положение, опустившись на колени. Старайся добиться того, чтобы во время упражнения ноги всей ступни прилегали к полу. Повтори упражнение 8—12 раз.
5. Кошачий хребет. Присядь на носках, колени соедини вместе, ладонями обопрись о пол на расстоянии шага от ступней (на ширине плеч). На «раз» подними вверх бедра, пятки опусти на пол — локти и колени выпрями, голову свесь вниз. Эта позиция называется «кошачий хребет». На «два» вернись в исходное положение. Проделай упражнение 3—5 раз, потом встань, выпрямись, потянись и снова присядь. Упражнение повтори 5—10 раз.
6. Поза барьериста. Прими положение бегуньи, когда она преодолевает барьер. Делается это так: сядь на пол, отведи правую ногу вбок, сильно согнув ее в колене, бедра разведены под прямым углом, руки разведи в стороны. На «раз» повернись и наклони туловище вперед, стараясь пальцами правой руки коснуться левой ступни, левую руку сильно отведи назад, левую ногу выпрями в колене. На «два» выпрями туловище, руки разведи в стороны. Повтори упражнение 3—10 раз. Измени положение ног, отведя левую в сторону и повтори упражнение. Сначала советую тебе ограничиться 3 повторениями. Дыши равномерно: наклон — выдох, выпрямление — вдох.

Если тебе удастся избавиться от полусогнутых коленей, советую тебе не бросать этих упражнений, а включить их в утреннюю гимнастику. Они прекрасно укрепляют мышцы ног. Желаю успеха, дорогая.

Дата публикации: 08.08.2009
Прочитано: 2549 раз

[ Назад | Начало | Наверх ]

Здесь https://timesles.com можно узнать какой сегодня лунный день.