Coollady - женский сайт

Мода, красота

Упражнения, выпрямляющие спину
Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если ты хочешь иметь хорошую фигуру, обрати самое серьезное внимание на спину. Даже пожилая стройная женщина выглядит гораздо приятнее молодой девушки с шаркающей походкой, со спиной, выгнутой колесом. Иногда, глядя сзади на идущих мать и дочь, трудно понять, кто из них старше.

Запиши несколько упражнений для сокращения мышц спины и для растяжения мышц грудной клетки, а также для выпрямления позвоночника.
Но, прежде чем перейти к упражнениям, я хочу задать тебе один вопрос. Скажи мне, что такое «стоять»?
— Стоять можно по-разному и в разных местах: в очереди, на остановке, разговаривая с приятельницей, на чьей-то ноге в троллейбусе...
Подожди, подожди! Я уже поняла, что ты об этом ничего не знаешь. Слушай внимательно.
«Стояние» —это такая позиция нашего тела, когда работают все мышцы. Ты даже представить себе не можешь, насколько больше калорий сгорает в нашем организме, когда мы стоим, чем когда мы сидим. А о чем это говорит? Это подтверждает то, что я тебе только что сказала — все мышцы работают. «Стояние» — это уже упражнение. Очень важное упражнение, которое помогает выработать правильную осанку.
— Ну уж нет, моя дорогая! Я не буду делать из себя посмешище для всей очереди. Еще не хватает на виду у всех заниматься гимнастикой.
— Спокойно! Минутку терпения. Сейчас я тебе все объясню.
Представь себе, что ты стоишь в очереди или на остановке. Советую тебе использовать это время для упражнения: поставь пятки вместе, голову высоко подними, спину выпрями, соедини лопатки вместе, колени выпрями и... упражнение сделано.
Постой так минутку, а потом расслабься, отставив в сторону левую ногу. Это напоминает воинскую команду «смирно—вольно». Ты не успеешь и оглянуться, как твоя очередь уже подошла.
— Вот теперь мы можем перейти к упражнениям, да?
— Подожди! Кстати, о «перейти». Идя из магазина, ты тоже можешь с умом использовать время. Только представь себе такую ситуацию: тебе достался самый лучший кусочек говядины (постной, конечно). Ты выходишь из магазина с гордо поднятой головой, выпуклой грудной клеткой, каждый шаг начинаешь с бедра, а не с колена, ну просто королева!

И вот наконец пришла очередь упражнений.
1. Ляг на живот, руки согни в локтях, положи одну ладонь на другую, упрись в них лбом. Вытяни носки, пятки соедини вместе. Для облегчения упражнения можешь пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь приподнимай верхнюю часть туловища, одновременно разведя руки в стороны. Подбородок вверх не поднимай, руки вниз не опускай. Затем вернись в исходное положение. Делай вдох, когда приподнимаешь туловище. Упражнение выполняй 6—10 раз.

Ляг на спину, ноги согни в коленях (ступни постарайся поставить как можно ближе к бедрам), руки раскинь в стороны тыльной стороной ладонями к полу. Под спину можешь положить подушечку и полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгни грудную клетку, опираясь на голову. Постарайся, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегала к полу. Вдох делаешь, когда выгибаешься. Упражнение повтори 5—8 раз.

3. Встань на колени, опираясь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположи под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставлены. Теперь подними правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад. Вернись в исходное положение. Потом то же проделай левой рукой и правой ногой, ногу назад - вверх. Повтори упражнение 6—8 раз. Делай вдох, когда поднимаешь руку и ногу.

4. Встань перед стулом слегка расставив ноги на расстоянии двух шагов. Потом выпрями туловище, прогнись опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет «раз, два, три» прогни позвоночник. На счет «четыре, пять, шесть» вернись в исходное положение. Дышать старайся ритмично. Упражнение повтори 4—6 раз.

5. Встань на колени (ноги соедини вместе), руки подними над головой, ладони поверни вперед. Выпрями спину, вытяни шею, голову не прячь в плечи. Очень медленно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускай, они все время остаются в том же положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудь коснется коленей, расслабь мышцы спины. Когда коснешься ладонями пола, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. Это упражнение называется «японский поклон». К исходной позиции возвращаешься, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляешь туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаешь руки вдоль туловища. Выдох сделать при наклоне, вдох при выпрямлении. Упражнение повтори 4—8 раз.

Дата публикации: 08.08.2009
Прочитано: 7161 раз

[ Назад | Начало | Наверх ]