Coollady - женский сайт

Мода, красота

Упражнения для мышц живота
— Ты, наверное, помнишь, что одно время было модно иметь широкие бедра и большой бюст, потом появилась мода на узкие бедра и почти плоскую грудь. И вот что интересно, женщины в соответствии с модой то полнели, обретая пышные формы, то худели.

Я лично считаю, что у женщин должны быть бедра и грудь.
Первый и важнейший шаг к стройности (о гибкости поговорим попозже) — укрепление мышц живота.
Вот несколько упражнений, которые помогут тебе устранить это неприятное явление.
1. Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони касаются пола. Подними выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, два раза слегка постучи одной ступней о другую. Потом медленно опусти ноги. Повтори упражнение 6—8 раз. Помни о равномерном дыхании.

2. Ляг на спину, руки вытяни вверх и положи на пол. Затем, сделав энергичный мах вперед руками, сядь. Старайся при этом не отрывать пяток от пола. Если тебе будет трудно, зацепись пальцами ног за край дивана или шкафа. Выпрями спину, разведи руки в стороны, затем несколько раз отведи их резко назад. Медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5—6 раз.

3. Ляг на бок, прямую или согнутую в локте руку подложи под голову, другую руку положи на талию. Подними ногу вверх, не сгибая в колене, и опусти. Упражнение повтори 6—8 раз. Потом перевернись на другой бок и проделай это другой ногой. Когда поднимаешь ногу, сделай выдох.

4. Опустись на колени, немного расставь ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положи на бедра. Теперь прогнись туловищем назад. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрями, подбородок подними. Упражнение повтори 6—8 раз. Когда прогибаешься, делай вдох.

5. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладонями обопрись о пол. Подними ноги вертикально вверх и делай движения как при езде на велосипеде. Ступни описывают небольшие круги (старательно выпрямляй при этом ноги). Сделав несколько таких движений, выпрями ноги и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4—8 раз. Выполняй упражнение медленно и старательно.

6. Сядь на пол, выпрями ноги, руками обопрись о пол. Медленно смени положение ног и сядь «по-турецки». Руки положи на колени. Дважды сильно надави ладонями на колени и прими исходное положение. Руками снова упрись в пол около бедер. Спина во время выполнения упражнения выпрямлена, голова поднята. Повтори упражнение 6—8 раз. Дыхание равномерное.

7. Встань с пола. Подпрыгни и сядь «по-турецки», притом обрати внимание на осанку: спина прямая, колени почти касаются пола. Теперь быстро встань. Как это надо делать: сильно обопрись на внешнюю сторону ступней и одновременно, делая энергичное движение плечами вперед, выпрями ноги в коленях и бедрах. И последнее — правильно поставь ступни. Упражнение повтори 4—6 раз.
8. Ляг на спину, выпрями плечи, руки немного отведи от туловища, ладонями обопрись о пол. А теперь ногами - делай движения, как будто ты плывешь брассом: ноги подтягиваешь к животу, колени раздвинуты, пятки вместе (движения медленные). Потом резко опусти ноги вниз на пол и быстро их соедини вместе (оба движения быстрые). Упражнение повтори 6—10 раз. Выполняя упражнение, помни о равномерном дыхании. Ритм дыхания продиктует само упражнение.

Дата публикации: 08.08.2009
Прочитано: 2432 раз

[ Назад | Начало | Наверх ]