| Музыка для души |
|---|
| Люблю слушать расслабляющую музыку на https://kuasark.com. Это онлайн радио плеер, который работает у меня почти круглые сутки.
|
| © Copyright |
|---|
| 2008-2019 coollady женский сайт |
|
Упражнения для ног
А теперь самое время заняться нашими ногами. Женщины, которые ведут сидячий образ жизни и вдобавок ко всему любят носить высокие каблуки, ходят очень некрасиво, сгибая ноги в коленях. Но им могут помочь избавиться от этого недостатка такие упражнения:
1. Присядь, опираясь на руки, колени соедини вместе. Ноги на полу стоят на носках.
Затем выпрями ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола.
Снова присядь и также резко поднимись. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку. Начиная с 3—4 раз, постепенно доведи до 8, даже до 10 раз. На следующий день мышцы твои будут побаливать. Не пугайся. Это значит ты правильно выполняла упражнение.
2. Ляг на спину, руки опусти вдоль туловища. Быстро согни ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрями ноги и медленно опусти их вниз (следи за коленями!). Повтори упражнение 5—8 раз. Когда сгибаешь ноги, сделай вдох.
3. Поставь ноги врозь. Сначала ты можешь их поставить довольно широко для облегчения упражнения, но постепенно уменьшай расстояние. Сделай наклон туловища вперед и постарайся дотронуться ладонями пола. Колени не сгибай. С первого раза тебе это вряд ли удастся. Но со временем ты с радостью увидишь, что упражнение получается. Повторяй упражнение 5—8 раз. При наклоне делай выдох.
4. Ляг на спину. Согни правую ногу, возьми в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упрись в колено. Выпрями правую ногу в колене, потом согни, снова выпрями и т. д. Левой рукой все время держись за стопу, а правой, когда ногу выпрямляешь, нажимай на колено.
Если тебе будет трудно выпрямить колено, можешь немного приподняться с пола, но каждый раз старайся колено выпрямить до конца. Учти, что 1-е и 4-е упражнения очень интенсивные. Советую тебе подходить к ним с осторожностью, т. е. не злоупотребляй и не занимайся до изнеможения. Ты и так вскоре почувствуешь, что у тебя болят ноги. Поэтому соблюдай меру, не приходи ко мне с претензией, что за упражнение я тебе рекомендую! В гимнастике поговорка: «Тише едешь, дальше будешь» тоже имеет место.
Конечно, все упражнения, которые я рекомендую, ты не старайся сразу выполнить. Выбери одно или два упражнения для шеи, спины, живота, ног. Больше всего внимания удели тому участку, который, по твоему мнению, «никуда не годится». Включи эти упражнения в свою утреннюю гимнастику и выполняй их несколько дней подряд.
Дата публикации: 08.08.2009
Прочитано: 2453 раз |
|
|
|
