Coollady - женский сайт

Мода, красота

Рецепты стройности с расчетом калорийности
Как похудеть без запретов и при этом сохранить стройность. Очень, много людей сейчас ищут для себя множество способов и рецептов как похудеть и при этом не отказываются от обычного рациона, который используют каждый день. Все всегда должно быть в меру, питание в том числе. Что необходимо: весы для взвешивания продуктов, калькулятор, блокнот и ручка. Люди, которые, имеют избыточный вес, не задумываются, сколько они съедают. Жизненно важно знать, какая калорийность того, что вы едите.

Рецепты стройности с расчетом калорийности.
Как похудеть без запретов и при этом сохранить стройность. Очень, много людей сейчас ищут для себя множество способов и рецептов как похудеть и при этом не отказываются от обычного рациона, который используют каждый день. Все всегда должно быть в меру, питание в том числе. Что необходимо: весы для взвешивания продуктов, калькулятор, блокнот и ручка. Люди, которые, имеют избыточный вес, не задумываются, сколько они съедают.

Жизненно важно знать, какая калорийность того, что вы едите.
Например: Блины 100 грамм =135 килокалорий, блины 40-50 штук=1080-1350 килокалорий.
Простейшие примеры: Берете батон и калькулятор, отрезаете примерно 400 грамм это двадцать кусочков. Один кусочек 20 грамм. На батоне обычно пишут, 100 грамм = 273 килокалорий, один кусочек выходит 20 грамм = 54.6 килокалорий, 273 килокалорий мы делим на 5 и таким образом узнаем, сколько калорий в 20 граммах хлеба. Необходимо всегда вести дневник для того чтоб записывать сколько вы съедаете, и записывать так же все, что попадает в рот.

Завтрак.
Овсяная каша с фруктами, медом, орехами, бутерброд с маслом и сыром, йогурт и чай. Для приготовления каши берем овсяные хлопья 40 грамм, 100 грамм = 335 килокалорий, вода, 400 грамм 0килокалорий, грецкие орехи 15 грамм, 100 грамм = 425 килокалорий, курага 20 грамм, 100 грамм = 285 килокалорий, мед 10 грамм = 308 килокалорий. Стоит кушать не калории, а пищу. Подсчет калорийности общих блюд, которые мы добавили в месте, с кашей получается 287 килокалорий, что выходит на две порции блюд. Если добавить масло в кашу примерно 5 грамм = 33 килокалорий, 100 грамм = 670 килокалорий. То получится на одну порцию 159 килокалорий.

Приготовление бутерброда. Взвешиваем, один кусочек хлеба он весит 20 грамм = 54.6 килокалорий, мажем его маслом и взвешиваем его вновь, получается, масло весит 3 грамма = 21 килокалорий. Отрезаем кусочек сыра взвешиваем (5%), 20 грамм, 100 грамм = 177 килокалорий, сыр 20 грамм = 35 килокалорий. Можно добавить к бутерброду помидор, который весит 100 грамм =17 килокалорий, укроп 100 грамм = 26 килокалорий. Всего в этом бутерброде присутствует 86 килокалорий.

Приготовление сока. Выжить сок из одного апельсина, добавить немного воды, при добавлении воды, калорийность остается прежней. Стакан 200 граммовый, в нем 100 грамм апельсина получается 31 килокалорий. Почему калорийность сока при добавлении воды остается прежней? Потому что в воде калорийности нет.

Выбор йогурта. Существуют несколько видов йогурта, из четырех из них, будут приведены примеры. В первом содержится 0.1% - 93 килокалорий, во втором 2.5%- 102 килокалорий, в третьем 5%- 123 килокалорий, в четвертом 8%- 170 килокалорий. Самое удивительное, что вкусовые качества, ни чем не отличаются. Естественно выгодно есть первый йогурт, в котором содержится всего 0.1%- 93 килокалорий.

Приготовление чая. Если чай без сахара то это 0 килокалорий, но если положить одну чайную ложку сахара, то получится 7 грамм = 28 килокалорий.

Подсчет калорийности сложных блюд.
Каша 159 килокалорий, йогурт 1%, 100 грамм =93 килокалорий, бутерброд 110 килокалорий, апельсин 100 грамм =31 килокалорий, чай без сахара 0килокалорий. Общая калорийность всего завтрака 393 килокалории.

Обед.
Обед состоит из салата, зелень петрушки, маслины, лимонный сок.
На первое овощной суп с добавлением плавленого сыра. На второе - индейка, запеченная в специях в собственном соку. На десерт печеное яблоко.

Приготовление индейки.
Филе индейки слегка молоточком отбить, посыпать на него специями и чесноком, обернуть в фольгу и разложить на листе. Запекать в духовке 30 минут.

Шашлык необходимо считать в готовом виде.

Приготовление супа. В приготовлении супа важно знать, сколько миллилитров в половники, чтоб правильно подсчитать, сколько миллилитров в тарелке супа. В стандартном половнике 100 миллилитров. В кастрюлю налить 757 миллилитров воды.
На суп режим морковку кружочками, морковь100 грамм = 27 килокалорий, так же режим картофель100 грамм =90 килокалорий, грибы шампиньоны 100 грамм =27 килокалорий, зеленый горошек 100 грамм = 52 килокалорий, перец болгарский кружочками 100 грамм = 22килокалорий, плавленый сыр100 грамм = 189 килокалорий, мелко нарезать. Капуста цветная 100 грамм = 22 килокалорий, лук репчатый 100 грамм = 30 килокалорий слегка обжарить до золотисто светлого оттенка.
После того как вода в кастрюле закипела, кладем первый продукт морковь, нарезанная кружочками, и картофель, нарезанный кубиками. После того как морковь с картофелем хорошо проварились, добавить перец, грибы, горошек и капусту. Зажаренный лук идет следом. В конце поперчить и посолить.

Калорийность супа. Подсчет калорийности супа идет в сто граммах, один половник = 27.6 килокалорий.
Приготовление салата.
Всего: 100 грамм =62 килокалорий.
Зелень 100 грамм = 17 килокалорий, помидоры 100 грамм = 17 килокалорий, маслины 100 грамм = 348 килокалорий, сыр 100 грамм =299 килокалорий, лимон 100 грамм = 21 килокалорий, растительное масло 20 грамм. Все ингредиенты смешать и посолить.
Печеное яблоко.
В серединку яблока положить ложечку меда, сверху посыпать корицей и поставить в духовку.

Подсчет калорийности всего обеда.
Суп. 2 половника, 27.6*2 килокалорий, салат, 100 грамм =62 килокалорий, хлеб, 20 грамм =54 килокалорий. Индейка, 200 грамм =168 килокалорий, яблоко печеное,150 грамм = 77 килокалорий. Всего выходит 416 килокалорий.

Ужин.
Рыба, приготовленная с овощами и запеченная в печи, десерт фруктовый салат с йогуртом, бокал вина.

Рыба судак.
Рыбу почистить, убрать внутренности, порезать на дольки и хорошо посыпать специями. Калорийность каждого кусочка измеряться объемом при добавлении в тарелку овощей, а потом это все взвешивать. Овощи необходимы: помидор 100 грамм = 17 килокалорий, баклажан 100 грамм =21 килокалорий, кабачок 100 грамм = 15 килокалорий, лук 100 грамм = 30 килокалорий, перец 100 грамм = 22 килокалорий, лимон, морковь 100 грамм = 27 килокалорий. Украсить овощами рыбу и поставить в духовку на полчаса. Калорийность запеченных продуктов остается прежняя. Один кусочек рыбки выходит 165 грамм =96 килокалорий, помидоры 50 грамм = 8.5 килокалорий, перец 50 грамм =11 килокалорий, баклажан 50 грамм = 10 килокалорий, кабачок 50 грамм = 7.5 килокалорий. В целом получилось 355 грамм.

Приготовление фруктового салата.
В салат идет 40 грамм =17 килокалорий яблок, 40 грамм =12 килокалорий груш, 40 грамм = 24 килокалорий банана, 40 грамм =13 килокалорий апельсина. Порезав все фрукты дольками, залить 1% йогуртом 70 грамм = 56 килокалорий. Всего в салате 122 килокалорий.

Весь ужин выходит: Рыба с овощами 158 килокалорий в одной тарелке, в тарелке фруктового салата 122 килокалорий, кусочек хлеба и бокал вина получается 421 килокалорий.

Ешьте все что вкусно и полезно. Удачи.

Дата публикации: 03.09.2009
Прочитано: 17027 раз

[ Назад | Начало | Наверх ]